eten bepaalt hoe je je voelt

Je darmflora heeft invloed op hoe je je voelt!

Al eerder schreef ik over hoe innig je hersenen en darmen zijn verbonden via de hersen-darm-as. Ze communiceren 24 uur per dag met elkaar! Non stop! Hoe? Via:


  • Zenuwen: je darmen bevatten 500 miljoen zenuwen. Stress in je hoofd is stress in je darm en andersom.
  • Neurotransmitters: je darmen maken meer dan 30 neuro transmitters aan, die van invloed zijn op hoe je je voelt zoals o.a. serotonine, melatonine en dopamine. Maar liefst 95% van alle serotonine (stofje waar je blijf van wordt) wordt aangemaakt in je darm.


Wetenschappelijk onderzoek over de invloed van de darmflora op het humeur

Het wetenschappelijke bewijs dat de darm en de darmflora direct van invloed zijn op het maken van beslissingen en humeur groeit! 

- In 2019 lieten Oostenrijkse onderzoekers zien dat ze de hersenactiviteit konden beïnvloeden door vrijwilligers 4 weken lang bepaalde probiotica (dat zijn darmbacteriën) te laten drinken.

- In een ander onderzoek werd bepaalde probiotica gegeven aan volwassenen met stress. Zij ervoeren daarna minder stress en angst, hadden een lager niveau van stresshormonen, een verbeterd geheugen en hogere serotonine levels.

- Een volgend onderzoek liet zien dat de diversiteit van je darmbacteriën de kwaliteit van je slaap kan verbeteren.

- Recent onderzoek liet zien dat mensen met een bepaalde bacteriën in de darmflora een betere levenskwaliteit hebben en minder last van depressie.


Hoe zelf je darmflora veranderen?

Voordat je nu allemaal probiotica in gaat kopen.. Het veranderen van je voeding verandert ook je darmflora (of eigenlijk moet ik zeggen darmmicrobioom).

De hoeveelheid en de diversiteit van vezels die je eet is SUPER belangrijk!

Hoe meer verschillende vezels je binnenkrijgt hoe beter! Dan krijgen alle darmbeestjes te eten en kan er meer diversiteit van bacteriën komen & een betere balans in de goede en slechte bacteriën in je darm!

Bovendien produceren de bacteriën als bedankje korte-keten-vetzuren die o.a. de hersengezondheid verbeteren en ontstekingen in het lichaam verminderen.

Waar vezels inzitten? ENKEL EN ALLEEN IN PLANTEN. Dus in fruit, groenten, bonen, volkoren granen en noten. En het grote voordeel daarvan is ook nog eens, daar vaart de rest van je gezondheid ook goed bij.. als je daar lekker gevarieerd van eet!

Onderzoeken die de inname van verschillende soorten vezels onderzochten laten veelbelovende resultaten zien. Zoals o.a. een vermindering van het stress hormoon cortisol in gezonde volwassenen en minder angst en stress bij een prikkelbare darm.


Lees hier hoe je je darmflora kunt verbeteren met iets anders dan voeding.


Wil je graag een persoonlijk voedingsadvies? Ik help je graag verder! Als geregistreerd diëtiste word ik vergoed door je zorgverzekeraar. Je kunt hier contact met me opnemen.


Bronnen:

Bagga, D., Aigner, C. S., Reichert, J. L., Cecchetto, C., Fischmeister, F., Holzer, P., Moissl-Eichinger, C., & Schöpf, V. (2019). Influence of 4-week multi-strain probiotic administration on resting-state functional connectivity in healthy volunteers. European journal of nutrition, 58(5), 1821–1827. https://doi.org/10.1007/s00394-018-1732-z

Chong, H. X., Yusoff, N., Hor, Y. Y., Lew, L. C., Jaafar, M. H., Choi, S. B., Yusoff, M., Wahid, N., Abdullah, M., Zakaria, N., Ong, K. L., Park, Y. H., & Liong, M. T. (2019). Lactobacillus plantarum DR7 alleviates stress and anxiety in adults: a randomised, double-blind, placebo-controlled study. Beneficial microbes, 10(4), 355–373. https://doi.org/10.3920/BM2018.0135

Marotta, A., Sarno, E., Del Casale, A., Pane, M., Mogna, L., Amoruso, A., Felis, G. E., & Fiorio, M. (2019). Effects of Probiotics on Cognitive Reactivity, Mood, and Sleep Quality. Frontiers in psychiatry, 10, 164. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00164

Schmidt, K., Cowen, P. J., Harmer, C. J., Tzortzis, G., Errington, S., & Burnet, P. W. (2015). Prebiotic intake reduces the waking cortisol response and alters emotional bias in healthy volunteers. Psychopharmacology, 232(10), 1793–1801. https://doi.org/10.1007/s00213-014-3810-0

Silk, D. B., Davis, A., Vulevic, J., Tzortzis, G., & Gibson, G. R. (2009). Clinical trial: the effects of a trans-galactooligosaccharide prebiotic on faecal microbiota and symptoms in irritable bowel syndrome. Alimentary pharmacology & therapeutics, 29(5), 508–518. https://doi.org/10.1111/j.1365-2036.2008.03911.x

Valles-Colomer, M., Falony, G., Darzi, Y., Tigchelaar, E. F., Wang, J., Tito, R. Y., Schiweck, C., Kurilshikov, A., Joossens, M., Wijmenga, C., Claes, S., Van Oudenhove, L., Zhernakova, A., Vieira-Silva, S., & Raes, J. (2019). The neuroactive potential of the human gut microbiota in quality of life and depression. Nature microbiology, 4(4), 623–632. https://doi.org/10.1038/s41564-018-0337-x

Laitinen, K., & Mokkala, K. (2019). Overall Dietary Quality Relates to Gut Microbiota Diversity and Abundance. International journal of molecular sciences, 20(8), 1835. https://doi.org/10.3390/ijms20081835

Diabetologia. ‘Short-term study suggests vegan diet can boost gut microbes related to body weight, body composition and blood sugar control.’ ScienceDaily. ScienceDaily, 16 September 2019. <www.sciencedaily.com/releases/2019/09/190916185819.htm>.

Bourassa, M. W., Alim, I., Bultman, S. J., & Ratan, R. R. (2016). Butyrate, neuroepigenetics and the gut microbiome: Can a high fiber diet improve brain health?. Neuroscience letters, 625, 56–63. https://doi.org/10.1016/j.neulet.2016.02.009

Bekijk ook...

darmen

5 tips bij een moeilijke stoelgang

Heb je geen fijne stoelgang en last van obstipatie? 5 tips voor een soepele stoelgang.

12 september 2019

fodmap prikkelbare syndroom

Wat is het FODMAP dieet?

Het FODMAP dieet zorgt bij meer dan 75% van de mensen met PDS voor een vermindering van klachten en verbetering van de ontlasting.

19 december 2019

sporten darmmicrobioom

Je darmgezondheid verbeteren met iets anders dan voeding?

Recent onderzoek gaf nieuwe inzichten!

13 januari 2022