1. Eet drie goed vullende maaltijden

Ja, dit klinkt voor de hand liggend.

Maar heel vaak heb ik mensen tegenover me zitten die de hele dag door kleine porties eten omdat ze bang zijn om te veel te eten.

Ja, dat kan zeker, maar vaak zie ik dan dat er een gat wordt gecreeert wat later terug komt.

Om 15.00 uur heb je dan enorme trek.. Of bijvoorbeeld enorme trek na het avondeten...

2. Voeg volume toe aan je maaltijden

Je hebt in je maag stretch receptoren zitten.

Op het moment dat je maag zich goed uitrekt na een volumineuze maaltijd communiceren deze stretch receptoren naar je brein, dat er een goede maaltijd binnen is, en dat we even niet hoeven te 'zoeken' naar eten.

Dat kan enorme rust geven.

Als je maag niet goed vol zit na een maaltijd (en dus niet goed uitrekt), dan kan het zo zijn dat je heel de dag door trek hebt..

3. Leer vaardigheden om om te gaan met lastige momenten

Je kan heel goed weten hoe je wilt eten gedurende een dag..

Maar er zullen ALTIJD moeilijke momenten zijn.

Wat ik vaak merk is dat mensen verwachten dat hun trek of drang naar chocolade (of anders) wel zal afnemen op het moment dat ze gezonder eten... Maar mijn ervaring leert dat dat niet zo hoeft te zijn.

En ik ben geen tovenaar. Ik kan jouw trek of drang naar chocolade / koek / snacks etc. niet wegtoveren. En jij kan dat ook niet (anders had je dat toch allang gedaan?). Je kan wel skills leren om anders met deze momenten om te gaan.

Hetzelfde geldt voor vakanties, verjaardagen en rotdagen... Die zijn er, maar hoe je er mee omgaat.... daar zijn echt skills voor nodig en dat kun je trainen!

Zo houdt je je gewoonten ook op de lange termijn vol!

En dat is echt de sleutel naar succes.

Wil jij graag een persoonlijk voedingsadvies voor gewichtverlies? En vaardigheden leren om duurzaam je eetgedrag te veranderen? Niet voor even maar voor een heel leven? Neem dan (vrijblijvend) contact met me op. Ik word als geregistreerd diëtiste vergoed door alle zorgverzekeraars.