Welke stappen kan ik zelf ondernemen?
Wees zeer matig met het gebruik van koek, snoep, en vermijd suikerrijke dranken zoals vruchtensap of frisdrank. Bij diabetes is het lichaam niet in staat om die suikers goed op te nemen waardoor je bloedsuiker enorm stijgt, dit is op de lange termijn erg schadelijk. Daarnaast zijn het eigenlijk ‘lege’ calorieën, producten met veel suiker bevatten over het algemeen zeer weinig vitamines, mineralen of vezels en je hebt binnen de kortste keren weer trek.
Beweging helpt namelijk! Waarom? Door beweging wordt de aanwezige suiker in je bloed gemakkelijker opgenomen waardoor je bloedsuiker daalt. Daarnaast is bewegen goed voor de bloeddruk en bloedvaten, die juist extra belast worden door diabetes. Daarbij voel je je door meer te bewegen fitter en minder moe en is bewegen stress verlagend. Hiervoor hoef je niet naar de sportschool, je kunt ook gaan fietsen of wandelen. Zorg dat je minimaal 30-60 minuten per dag matig intensief beweegt. Met matig intensief bewegen bedoel ik bewegen zodat je wat gaat zweten en je ademhaling versnelt.
Groente bevatten weinig calorieën, veel vezels, en veel vitaminen en mineralen. Bovendien ben je van een goede portie groenten langer verzadigd. De vezels zorgen voor een tragere opname van glucose in het bloed en helpen zo pieken in je bloedsuiker te voorkomen. Het advies is om minimaal 250 gram groente per dag te eten, meer kan altijd. Groente geeft veel voordelen voor de gezondheid en hangt samen met een lager risico op chronische ziekten.