honger afvallen

Herken échte honger

Heb jij écht honger voordat je iets gaat eten? Of eet je uit gewoonte? Of is lekkere trek de aanleiding? Het is vaak lastig om erachter te komen of je lichaam echt eten nodig heeft. Terwijl dit wel belangrijk is om uit te zoeken! De hele dag door eten, ook wel grazen genoemd, kan ervoor zorgen dat je nog meer trek krijgt, dat je je futloos voelt en dat je gewicht toeneemt. Hoe weet je of je écht honger hebt?

Allereerst, welke andere soorten honger zijn er naast 'echte honger'?: 

Zintuigen honger – Wanneer je lekker eten ziet, ruikt of hoort, krijg je trek. Je ziet andere mensen eten, je ruikt de geur van vers brood, je hoort een knapperig krakend koekje…  

Vermoeidheidshonger – Als je moe bent kun je meer trek ervaren, je lichaam vraagt om energie. Uit onderzoek blijkt dat wie te weinig slaapt meer hongerhormoon en minder verzadigingshormoon in het bloed heeft.  

Harthonger – Ofwel emotionele honger. Stress, boosheid, onrust, liefdesverdriet, een rotdag of verveling. Een vulling van leegte door te gaan eten.

Constante honger – Je hebt de hele dag zin om te eten. Vaak is de oorzaak een onvolwaardige en eenzijdige voeding. Zo’n voeding zorgt voor onvoldoende verzadiging én hoge insulinespiegels. Hiermee ontstaat een continue vraag naar suikers/koolhydraten om de insuline wat te doen te geven, waardoor je continue honger ervaart.  

Gewoonte honger – Als je koffie drinkt krijg je automatisch trek in een koekje, want dat eet je er altijd bij. Na het avondeten zin in een toetje. Je eet uit gewoonte. 


Wat is echte honger?
Lichaamshonger is de zogenaamde “echte” honger. Wanneer je maag leeg is, wordt het hormoon ghreline aangemaakt. Je maag knort en rammelt aanhoudend en dat gaat ook na het drinken een groot glas water niet over. Soms voel je je maag verkrampen en inkrimpen. Iedereen kan dit echter anders ervaren.  

Hoe weet je of je echt honger hebt?
De eerstvolgende keer wanneer je iets wil gaan eten, blijf dan even zitten op je stoel of bank. Loop niet naar de keuken of naar de voorraadkast. Doe je ogen dicht, ontdek als eerste wat je voelt. Laat daarna boven komen wat je eigenlijk op dat moment nodig hebt. Wat is je echte daadwerkelijke behoefte? Waar honger je werkelijk naar? Rammelt je maag echt en heb je te lang niet gegeten of is er iets anders aan de hand? Heb je last van één of meerdere van de hierboven beschreven hongersoorten? Het doel is dat je bewust gaat nadenken voordat je iets in je mond steekt. Deze oefening kun je vooral goed gebruiken bij het nemen van tussendoortjes, koekjes of snacks.   

Wil je graag weten wat jij op een dag kan eten om op gewicht te blijven? Ik help je graag op weg met een passend voedingsadvies en een persoonlijk voedingsschema. Vergoeding door de meeste zorgverzekeraars. Kom een keertje langs bij mijn praktijk in Monster (Westland).  Klik hier voor meer informatie.